Bài tập nào giảm cân tốt cho phụ nữ sau sinh?

Lượt xem: Lượt bình luận:

Thể loại: giam-can

Thích ảnh này?

Luyện tập thể dục thẫm mỹ là cách thư giãn và lấy lại vóc dáng cho phụ nữ sau sinh.

Sau khi sinh, luyện tập với những bài tập đơn giản mỗi ngảy bạn sẽ lấy lại vóc dáng. Vậy bài tập nào thích hợp mang đến cho chị em phụ nữ cơ thể cân đối, dẻo dai.

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập hoàn hảo giúp đột cháy lượng mỡ thừa ở bụng, mang đến cho bạn vòng eo phẳng và gợi cảm. 15 phút nhảy dây mỗi ngày, vùng da ở cánh tay, bụng, đùi sẽ trở nên săn chắc.

Nên luyện tập mỗi ngày, khi mới sinh xong, cơ thể còn yếu, bạnkhông nên vì muốn giảm cân nhanh mà tập quá sức. Nhảy chậm và đều. Việc lạm dụng vận động quá mức có thể dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức.

Khi luyện tập, cơ thể đốt cháy béo và tiết ra theo tuyến mồ hôi. Nên bổ sung nhiều nước để quá trình chuyển hóa mỡ thừa được diễn ra thuận lợi.

Tập tạ

Với phụ nữ sau sinh, khi tập tạ cần lưu ý đến việc chọn lựa quả tạ phù hợp với cân nặng và sức khỏe của chính mình. Hai tay nhấc tạ đưa lên cao rồi hạ xuống. Làm 20 – 30 lần mỗi ngày tùy theo thể trạng từng người. Ban đầu bạn có thể cảm thấy rất khó khăn vì sức nặng của tạ, sau khi quen dần sẽ thấy hoàn toàn thoải mái, tinh thần phấn chấn hơn. Bài tập này giúp tay chắc khỏe, đồng thời loại bỏ vùng mỡ nơi cánh tay, bắp tay, vai và giúp chị em phụ nữ sau sinh thoải mái diện những trang phục như váy hở vai, áo thun sát cánh…

Leo cầu thang

Thay vì đi thang máy ở chung cư, công sở, siêu thị… bạn hãy chọn cách đi bộ để nâng cao sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy đi bộ mỗi ngày giúp cơ thể dẻo dai, cường tráng, hạn chế tích mỡ và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra đi bộ buổi là thói quen tốt giúp tinh thần sảng khoái, giải tỏa căng thẳng, mang đến niềm vui cho một ngày làm việc mới.

Chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập thể dục đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Đặt 2 tay xuống sàn nhà, chân và lưng duỗi thẳng và nâng cơ thể lên xuống. Khi mới bắt đầu bạn có thể tập nâng người lên xuống 5 lần. Sau đó có thể tăng lên 10 lần, 20 lần mỗi khi tập. Bài tập này khiến tay, chân, bụng đều hoạt động, giúp giảm cân nhanh chóng.

Gập bụng

Động tác thể dục này đòi hỏi sự kiên trì bền bỉ ở người tập. Khi bắt đầu bạn có thể cảm thấy hơi tức bụng. Đây là bài tập mang đến sự dẻo dai. Đặt người nằm ngửa xuống sàn nhà, 2 chân khép chặt lại, giơ 2 tay về phía trước vuông góc với ngực. Sau đó rướn mình về phía trước, gập bụng lại. Lặp đi lặp lại 20 lần mỗi ngày bạn sẽ sớm lấy lại được vóc dáng thon thả sau khi sinh.